top of page

Witamina B7
 Biotyna

B7.jpg

Witamina B7 lub biotyna lub inaczej zwana witaminą H jest związkiem rozpuszczalnym w wodzie  i w swoim składzie zawiera siarkę. Pod względem chemicznym witamina B7 stanowi biały, krystaliczny proszek, który jako substancja jest dość niestabilny, wrażliwy na działanie gwałtownych zmian temperatur, podgrzewania, promieniowania UV. Dodatkowo swoją aktywność biologiczną traci przez kontakt z wodą, tlenem i związkami zasadowymi.

Witamina B7, zwana również biotyną została odkryta w latach 20. XX wieku przez obserwacje, która wykazała, że długotrwałe stosowanie diety z dużą ilością surowych jaj wywołuje chorobę, której objawami są przede wszystkim łysienie oraz zapalenie skóry. Dalsze badania wykazały, że białko jaja zawiera czynnik, który inaktywuje biotynę – nazwaną wówczas witaminą H (pochodzi od niemieckiego słowa „haut”, czyli skóra). Okazało się, że białko zawarte z surowym jajku tworzyło bardzo silne połączenie z biotyną, stąd nie mogła zostać ona wchłonięta w organizmie. Na szczęście gotowanie jajek zapobiegało chorobie. Wysnuto wniosek, iż to obróbka termiczna niszczy związek zatrzymujący biotynę. Późniejsze badania wykazały, że chodziło o awidynę – białko bardzo silnie wiążące biotynę, ponieważ 1 cząsteczka awidyny wiązała 4 cząsteczki biotyny. Eksperyment przeprowadzony w 1942  roku prowadzony na 4 ochotnikach wykazał, że  po ok.  4 tygodniach spożywania surowego jajka powstawały wykwity skórne i zajady. Po 10 tygodniach występowały depresja, lęki, bóle mięśniowe i drętwienie kończyn.

Wspomina się także o genetycznym niedoborze biotynazy, czyli enzymu odpowiedzialnego za wchłanianie biotyny, a jej brak powoduje wystąpienie niedoboru witaminy B7 i jej dalsze konsekwencje.

dzwonek.jpg

Rola witaminy B7 w organizmie

  • Biotyna uczestniczy w stabilizacji poziomu glukozy we krwi

  • Witamina B7 odpowiada za utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, dzięki czemu człowiek może zachować dobre samopoczucie i stabilne odczuwanie bodźców

  • Witamina B7 z racji, że posiada w swojej strukturze cząsteczkę siarki to pozwala na zapewnienie prawidłowego stanu skóry i włosów, a ponadto skóra zachowuje na dłużej swoją jędrność i gładkość

  • Witaminę B7 określa się często witaminą skóry, ponieważ znajduje ona szerokie zastosowanie w przemyśle kosmetycznym, gdyż

    • wykazuje działanie antyłojotokowe

    • wspomaga leczenie trądziku

    • łagodzi stany zapalne

    • rozjaśnia przebarwienia

    • nawilża skórę

    • jest katalizatorem dla powstawania keratyny

  • Witamina B7 najlepiej działa w połączeniu z witaminami A oraz E

  • Witamina B7 stanowi również przenośnik dwutlenku węgla (CO2) podczas procesów przemiany materii,  a także uczestniczy w przemianach białek oraz tłuszczów czy nawet leucyny

  • Witamina B7 jest także obecna w trakcie syntezy kwasów tłuszczowych czy wchłanianiu witaminy C

Źródła witaminy B7 w pożywieniu

  • Witamina B7 występuje w produktach zarówno pochodzenia zwierzęcego  i roślinnego, ale również można spotkać ją w postaci wolnej – np. w mleku, czy w związanej z białkami- np. w mięsie

  • Produkty zawierające witaminę B7 to :

    • wątroba

    • soja

    • żółtko jaja kurzego

    • orzechy włoskie

    • sardynki

    • migdały

    • grzyby

  • W mniejszych ilościach spotkać ją można w :

    • ryżu

    • mące pełnoziarnistej

    • szpinaku

    • szynce wieprzowej

    • marchwi

    • pomidorach

ikonki-witamina%20B7_edited.jpg

Tabela 1. Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabele składu i wartości odżywczej żywności. PZWL Warszawa 2005

Tabela produktów-B7.jpg

Zapotrzebowanie na witaminę B7

  • Badania na temat spożycia witaminy B7 okazują się być ograniczone, a zawartość biotyny w różnych produktach jest zróżnicowana pod względem źródeł danych i wykorzystywanej metody analitycznej do jej oznaczenia

Tabela 2. Zapotrzebowanie na witaminę B7 wg Norm żywienia dla populacji Polski pod redakcją prof. dr hab. n. med. M. Jarosza, IŻŻ, 2020 

Niedobór witaminy B7 w organizmie

Niedobór witaminy B7 pojawia się głównie u osób niedożywionych, ewentualnie poddanych sztucznemu karmieniu, stosujących długotrwałą antybiotykoterapię czy mający uszkodzoną śluzówkę jelita, która powoduje zaburzenia wchłaniania związku.  

 

  • Objawami hipowitaminozy B7 są :

    • chroniczna senność

    • spadek nastroju

    • stany lękowe

    • rozdrażnienie

    • bóle i osłabienie mięśni

    • drętwienie rąk i nóg

    • zmiana koloru skóry na szary

    • osłabienie i wypadanie włosów

    • łamliwość i rozdwajanie się paznokci

    • zapalenia spojówek

 

Długo utrzymujący się niedobór biotyny prowadzi do depresji, powiększenia wątroby, wzrostu cholesterolu we krwi, a w skrajnych przypadkach nawet do halucynacji.

Nadmiar witaminy B7 w organizmie

Nadmiar biotyny okazuje się nie mieć żadnych skutków ubocznych.

Normy- biotyna1.png
bottom of page